Um dos sintomas, por exemplo, totalmente ligado aos nossos hábitos diários é a flatulência excessiva, que como podemos entender é o aumento dos gases que eliminamos como resultado do processo digestivo não completo.

A flatulência excessiva pode afetar a qualidade de vida e ter consequências embaraçosas. Saiba mais sobre as principais causas e tratamentos para reduzir o problema.

Flatulência excessiva

Primeiramente, a flatulência é a eliminação dos gases vindos do intestino por meio do reto, como resultado do processo de digestão e também dos gases deglutidos enquanto nos alimentamos ou falamos, sendo uma das funções naturais do corpo humano. No entanto, o indicativo de alguma irregularidade é exatamente sua alta frequência.

Segundo dados de uma pesquisa detalhada realizada por uma revista de gastroenterologia americana, o normal é que uma pessoa em bom estado de saúde elimine entre 500 a 1400 ml de gás por dia, ou seja, um número em torno de no máximo 20 eliminações.

Ressaltamos que podem ocorrer certas variações desses dados, pois é necessário considerar cada circunstância em que a pessoa que esteja sentindo os sintomas se encontre.

O excesso é justamente constatado quando essas eliminações passam desse número de referência, adicionando, ainda, desconforto como cólicas e dores na região abdominal, aquela conhecida sensação de barriga cheia, originada pela concentração dos gases.

O mais importante nesses casos é entender que, inicialmente, isso sugere alguma pequena irregularidade ocasionada por uma alimentação desregulada, não um problema sério de saúde, todavia, alguns cuidados devem ser tomados a partir de então.

Agora, vamos nos aprofundar um pouco sobre o assunto, vendo suas causas e como podemos tratar esse sintoma.

Por que ocorre a flatulência excessiva?

Basicamente, a flatulência comum surge quando os alimentos, principalmente os carboidratos, não são completamente quebrados na passagem pelo estômago durante o metabolismo, que é o processo de digestão.

Em suma, é quando a digestão não ocorre em sua totalidade, com a quebra eficaz dos alimentos consumidos.

A flatulência excessiva, como já mencionado, é o aumento expressivo desses gases que, além do desconforto na região do abdômen, infelizmente provoca certo constrangimento, principalmente se ocorre em um ambiente público.

Principais causas da flatulência

As causas da flatulência excessiva são específicas e estão diretamente ligadas a 3 fatores: alimentação, sedentarismo e problemas gastrointestinais.

Perceba como pequenos detalhes, dentro destes 3 itens, influenciam diretamente no surgimento do sintoma.

Alimentos

Mesmo alimentos rotulados como saudáveis podem ocasionar a flatulência excessiva. Listamos a seguir alguns dos alimentos que mais provocam este excesso de gases.

Veja alguns dos alimentos que mais provocam a flatulência:

• frutas frescas ou secas: ameixa, passas, maçã e pera;
• laticínios: leite e derivados;
• legumes: brócolis, cebola, cenoura, couve e repolho;
• leguminosas: ervilha, feijão, lentilha;
• bebidas com gás: água com gás, refrigerantes e cervejas.

No dia a dia, principalmente na hora das refeições, a maioria das pessoas tem alguns hábitos naturais que também provocam a flatulência, como:

• aerofagia: trata-se de engolir o ar quando está comendo, bebendo, rindo e até enquanto conversa;
• ingerir enormes quantidades de comida de uma única vez. (Bem que ouvíamos dos mais velhos: Coma devagar!);
• e o mais famoso dos erros que cometemos quando comemos, e que nem nos damos conta, que é mastigar os alimentos rápido e ainda de boca aberta.

Se você já é uma pessoa que se exercita regularmente, sendo assíduo na academia e consome suplementos de proteína, o famoso whey protein, fique atento! O seu consumo aumenta a produção de gases.

Uma dica geral, sempre recomendada, é o equilíbrio na alimentação, afinal, tudo sendo consumido com consciência e na medida certa não só contribui, como melhora nossa saúde ao longo do tempo.

Sedentarismo

Um dos grandes vilões da saúde do século 21, o sedentarismo, é um dos provocadores da flatulência excessiva, porque a falta de exercícios torna o processo de metabolismo lento, impedindo o intestino de manter seu fluxo normal, consequentemente, ocasionando o acúmulo dos gases.

Por isso, mesmo que você ainda não seja um adepto dos exercícios, comece a mudar seus hábitos, incluindo inicialmente algumas caminhadas ao ar livre e, posteriormente, progredindo para outros exercícios como ciclismo ou mesmo frequentando uma academia.

Dê início a uma nova fase em sua vida e comece hoje a incluir o prazer do esporte em sua rotina.

Doenças gastrointestinais

As alterações intestinais mais comuns são: constipação intestinal, doenças inflamatórias intestinais (Doença de Crohn), que doenças afetam a digestão e absorção, como a doença celíaca e intolerância a lactose,  e a síndrome do intestino irritável.

Estas podem ser silenciosas, e manter uma rotina de consultas regulares, seguidas de exames quando necessario, é mais que suficiente para uma vida saudável e sem risco de excesso de gases.

Fique atento a outros sinais que surgem junto ao excesso de gases, como azia, inchaço, mau hálito, náuseas, queimação, soluços e vômitos, pois podem indicar outras alterações e precisam ser avaliadas com cuidado.

Como prevenir ou tratar o problema?

As regras básicas, tanto para prevenir como para tratar, são as mesmas, isto é, trata-se do companheiro de sempre: o equilíbrio.

Pode parecer clichê, mas de início o ideal é a hidratação, com a ingestão de aproximadamente 2 litros de água por dia.

Outro item indispensável é manter uma alimentação rica em grãos, fibras, frutas e vegetais frescos. Isso inclui evitar o exagero de alguns dos alimentos listados neste artigo.

Tais ações podem ajudar você a criar o hábito de ter moderação na alimentação.

Além disso, realizar refeições com calma e mastigar bem os alimentos são outras orientações bastante conhecidas, porém, não executadas. Se forem seguidas de fato, você vai se surpreender em pouco tempo.

Conclusão

Percebeu o quanto às vezes erramos diariamente, até nas ações mais simples, como se alimentar?

O importante é que você pode mudar a partir de agora, pôr em ordem o que está desordenado e voltar a gozar de uma plena saúde.

Todas as ações que aprendemos até aqui, somada a uma rotina diária de atividades físicas, vai colocar você de volta nos trilhos e, de sobra, proporcionar uma vida mais saudável e duradoura.

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Estamos aqui por você.

Até mais.

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Importante salientar que todas as pessoas eliminam gás e ar ao longo do dia. Uma pessoa adulta, por exemplo, elimina gases de 8 a 20 vezes por dia, muitas vezes, nem chega a perceber o movimento.

O ato só se torna problemático quando ocorre com frequência excessiva ou causa dores.

Causas da flatulência excessiva

Como dito, as pessoas em geral eliminam os gases sem perceber, e um caso só é considerado anormal quando causa desconforto físico ou ocorre com frequência suficiente para causar constrangimento social.

A flatulência excessiva pode ter mais de uma causa e, na maioria das vezes, está relacionada a hábitos muito específicos, tais como:

• Consumir alimentos que provocam gases, como repolho, feijão, laticínios, ovos, brócolis, doces, batata e lentilha;
• Consumir suplementos de proteína;
• Engolir ar enquanto come;
• Ingerir quantidades abundantes de comida de uma só vez;
• Mastigar muito rápido ou de boca aberta, engolindo muito ar;
• Ser sedentário.

Além disso, há condições intestinais, como diarreia, prisão de ventre e má absorção intestinal, que também podem causar a flatulência excessiva.

Quais os sintomas?

Os principais sintomas da flatulência excessiva são: sensação de passagem frequente de gases para fora do reto e desconfortos abdominais causados pelo acúmulo desses gases na barriga. 

Como é o diagnóstico e o tratamento da flatulência excessiva?

Toda pessoa que sentir uma frequência anormal na eliminação de gases pode procurar um médico gastroenterologista para realizar alguns exames clínicos ou de sangue e, com isso, chegar a um diagnóstico.

Contudo não há motivo para preocupação. A flatulência excessiva não indica a presença de problemas graves no organismo nem demanda tratamentos agressivos. A princípio, o médico deverá identificar a causa do problema para, então, indicar o que o paciente precisa incorporar na rotina para evitar o acúmulo de gases.

Caso a flatulência em excesso esteja sendo causada pela alimentação, por exemplo, será preciso identificar quais alimentos estão aumentando a produção de gases e evitar o consumo.

Também é recomendável realizar testes, como passar períodos sem consumir glúten e lactose, para observar como o organismo se comporta.

Recomendações e prevenção

Para prevenir possíveis crises de flatulência excessiva, deve-se ficar de olho na alimentação. Há alguns hábitos que podem ser adotados visando mitigar o problema. São eles:

• Reduzir o consumo de ervilhas, lentilhas, feijão, soja e grãos em geral, já que tendem a causar gases;
• Evitar falar muito durante as refeições para que a quantidade de ar ingerido não seja tão alta;
• Realizar as refeições com calma, ou seja, mastigando bem os alimentos. Uma mastigação incorreta, às pressas, e sem a devida atenção atrapalha a digestão, então o alimento permanece mais tempo do que o ideal no intestino e causa gases;
• Consumir alimentos ricos em fibras (aveia, frutas e legumes) e ingerir bastante líquido para ajudar o trânsito intestinal;
• Atentar-se ao consumo excessivo de alimentos que podem estar associados à formação de gases em algumas pessoas, como é o caso da farinha, batata-doce, rabanete, cebola, berinjela, aipo e germe de trigo.

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