5 hábitos simples para você manter uma boa saúde intestinal

194

Manter um intestino saudável é fundamental para garantir uma boa absorção de nutrientes, prevenir doenças e promover a saúde geral do organismo. O intestino é responsável por digerir os alimentos e absorver os nutrientes essenciais para o funcionamento do corpo.

Ele também abriga uma grande quantidade de bactérias benéficas, que ajudam na digestão, no fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de doenças.

Sabendo disso, preparamos este post para lhe mostrar a importância de ter um intestino saudável, além de listar hábitos simples que proporcionam uma boa saúde intestinal.

Importância de um intestino saudável

A importância do intestino como órgão e sua relação com outros sistemas do organismo tem sido objeto de várias descobertas científicas. A manutenção da saúde intestinal é fundamental para equilibrar as bactérias presentes no órgão, o que promove a absorção de nutrientes e beneficia a saúde geral.

O desequilíbrio dessas bactérias é conhecido como disbiose e pode comprometer a barreira intestinal, permitindo que partículas passem para a corrente sanguínea e prejudiquem a saúde. Esse desequilíbrio pode ser causado por doenças intestinais, alimentação inadequada (como o consumo excessivo de gorduras saturadas, gorduras trans, álcool e a baixa ingestão de fibras), tabagismo, medicamentos e estresse.

As partículas que passam pela barreira intestinal podem desencadear respostas negativas no sistema imunológico, por isso é importante manter a saúde intestinal e o equilíbrio das bactérias para auxiliar a defesa do organismo.

Os sintomas da disbiose incluem náuseas, flatulência, distensão abdominal, queda de cabelo, unhas fracas, irregularidade intestinal (alternância entre diarreia e prisão de ventre), fezes mal formadas, dores de cabeça, entre outros.

É importante conversar com um profissional de saúde caso apresente sintomas ou tenha dúvidas sobre a saúde intestinal.

5 hábitos simples para você manter uma boa saúde intestinal

Para deixar o seu intestino em boas condições de funcionamento é importante seguir alguns hábitos simples, porém muito eficazes quando aplicados em conjunto por um tempo considerável.

Consuma alimentos ricos em fibras

A dieta que seguimos tem um impacto significativo no microbioma intestinal, que é composto muitos tipos de bactérias que vivem em nosso intestino.

Estudos científicos mostram que uma dieta ocidental, caracterizada por ser rica em gorduras animais e proteínas, mas pobre em fibras, pode aumentar a produção de compostos que causam inflamação e câncer no organismo.

Por outro lado, a dieta mediterrânea, que é rica em fibras e inclui pouco consumo de carne vermelha, tem sido associada ao aumento dos níveis de ácidos graxos de cadeia curta nas fezes, que possuem propriedades anti-inflamatórias e melhoram a saúde do sistema imunológico.

Incluir alimentos ricos em fibras é muito importante para manter a saúde do intestino em dia. Algumas opções de alimentos ricos em fibras incluem:

• Frutas frescas: laranja, tangerina, mamão, figo, ameixa, manga, kiwi, abacaxi, uva, entre outras;
• Frutas secas: ameixa preta, damasco, figo seco, uva-passa;
• Cereais integrais: farelo de aveia ou de trigo, gérmen de trigo, linhaça, pão integral, arroz integral;
• Leguminosas: feijão, lentilha, grão-de-bico, soja;
• Hortaliças: berinjela, brócolis, vagem, aspargo, alcachofra e verduras, preferencialmente cruas, como chicória (escarola), alface, rúcula.

Beba pelo menos 2 litros de água diariamente

Beber água é muito importante para manter a saúde do intestino, pois a água ajuda a manter as fezes macias,facilitando a evacuação, prevenindo a constipação e o intestino preso.

Além disso, a água ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos corporais, que é essencial para a absorção de nutrientes e para o bom funcionamento do sistema digestivo como um todo.

É recomendado que adultos bebam pelo menos 2 litros de água por dia para manter uma boa hidratação e saúde intestinal.

Segue abaixo uma receita de suco laxativo para você fazer em casa.

Para preparar um copo de 200 ml:

• 1/4 de mamão papaia ou 1 fatia de mamão formosa;
• 1/2 copo de suco de laranja ou suco de 1 unidade de laranja;
• 4-5 ameixas secas (sem caroço).

Bata no liquidificador, coe e beba em seguida. De preferência, não use açúcar ou adoçante.

Coma alimentos probióticos e prebióticos regularmente

Os probióticos são microrganismos vivos que, quando consumidos em quantidades adequadas, podem exercer efeitos benéficos sobre a flora intestinal, promovendo melhorias no trânsito intestinal e outros benefícios.

Há uma variedade de produtos disponíveis no mercado que contêm probióticos, como iogurtes e leites fermentados, que geralmente contêm lactobacilos e bifidobactérias.

Os prebióticos são carboidratos não digeríveis, principalmente fibras, que estimulam o crescimento e/ou a atividade de bactérias desejáveis no intestino.

Eles são encontrados em alimentos como cebola, chicória, alho, alcachofra, cereais, aspargos, raízes de almeirão, beterraba, banana, trigo e tomate, além de mel e açúcar mascavo e em tubérculos como o yacon.

Pratique exercícios físicos diariamente

A prática regular de exercícios físicos pode melhorar a saúde do intestino. Diversos estudos têm mostrado que a atividade física pode ajudar a prevenir e tratar problemas intestinais como constipação, síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal e até mesmo câncer de cólon.

O exercício pode ajudar a regularizar o trânsito intestinal, promovendo o aumento da frequência e da consistência das evacuações. Além disso, a atividade física também ajuda a reduzir a inflamação no intestino, que é um fator importante em muitas doenças intestinais.

A prática de exercícios físicos também é útil para melhorar a composição da microbiota intestinal, aumentando a diversidade de bactérias benéficas e reduzindo a presença de bactérias patogênicas. Isso contribui para a saúde do intestino e para a prevenção de doenças intestinais.

Inclua na sua dieta alimentos detoxificantes

Alguns alimentos considerados “detoxificantes” podem contribuir para melhorar a saúde do intestino, especialmente alimentos como a couve, a beterraba, a salsa fresca e os grãos integrais.

Esses alimentos ajudam a aumentar a ingestão de fibras, que são importantes para manter a regularidade intestinal e eliminar toxinas e resíduos.

Alguns alimentos contêm compostos antioxidantes e anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no intestino.

Conclusão

Manter um intestino saudável é essencial para garantir o bem-estar físico e mental. Isso pode ser alcançado por meio de uma dieta equilibrada, rica em fibras e alimentos probióticos, bem como a prática regular de atividade física, a redução do estresse e a adoção de outros hábitos sadios.