O que fazer para manter o seu estômago saudável?

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Ter um corpo saudável é benéfico não só para a sua saúde física e imunológica, mas também para a sua saúde mental, aumentando a sua autoestima significativamente.

O estômago é um dos órgãos vitais do nosso corpo e deve sempre estar em boas condições de funcionamento.

Mas o que fazer para manter o estômago saudável? Pois bem, este post foi desenvolvido especialmente para lhe dar dicas de hábitos simples para que você possa ter um estômago saudável sem preocupações.

Dicas práticas para manter seu estômago saudável

Não tem muito segredo quando o assunto é saúde estomacal, pois se você seguir uma série de hábitos simples e eficazes o seu estômago irá conseguir manter um bom funcionamento.

Veja a seguir dicas práticas para manter seu estômago saudável e aumentar sua qualidade de vida.

Inclua mais fibras na sua dieta diária

As fibras se caracterizam por ser compostos de origem vegetal não digeridos pelo organismo.

Ao incluir uma quantidade adequada de fibras na sua dieta, elas auxiliarão a manter um estômago saudável, além de prevenir e combater problemas de saúde como obesidade, diabetes, prisão de ventre e também doenças cardiovasculares.

Outro ponto positivo destes compostos é que algumas fibras possuem efeito prebiótico. Sendo assim, elas são um alimento para as bactérias benéficas do intestino que fortalecem o sistema imunológico.

Há duas variações de fibras, as solúveis e as insolúveis, e a grande dos alimentos contém esses dois tipos de fibras. 

O consumo diário de fibras recomendado para um adulto varia de 25 a 38 gramas.

Alguns dos alimentos com altas taxas de fibras são:

• leguminosas: feijão, lentilha e grão-de-bico;
• pães e biscoitos integrais;
• grãos, farinhas integrais, farelos: aveia, arroz e linhaça;
• frutas: abacaxi, banana, amora, caju, manga e mamão;
• vegetais: abóbora, alface, acelga, brócolis e quiabo.

Consuma alimentos ricos em probióticos e prebióticos

Os alimentos ricos em probióticos são aqueles que possuem microrganismos vivos, as conhecidas bactérias benéficas. Ao ingerir corretamente esses microrganismos, eles irão atuar na promoção do equilíbrio da microbiota intestinal.

Os alimentos prebióticos por sua vez, são aqueles que possuem componentes alimentares que não são digeríveis e são derivados dos carboidratos, como as fibras, que contribuem bastante para o desenvolvimento dos probióticos.

Assim, alimentos como iogurte natural, leite fermentado, kombucha e kefir são ricos em probióticos enquanto alimentos como aveia, maçã, soja, cebola e alho são ricos em prebióticos.

Mantenha-se ativo fisicamente todos os dias

Exercícios físicos são ótimos para o corpo humano, pois quando nos exercitamos, nosso corpo pode desfrutar de benefícios como o aumento da disposição, fortalecimento dos músculos e redução do estresse. Além disso, os exercícios também contribuem para que o estômago funcione normalmente com uma digestão rápida.

As atividades físicas facilitam a passagem dos alimentos pelo intestino de forma mais eficaz, aumentando a velocidade da condução do bolo alimentar e tornando a futura evacuação mais eficaz.

Exercitar-se adequadamente pode ajudar muito as pessoas que sofrem de intestino preso e com gases.

Limite os abusos de álcool, cafeína e tabaco

O álcool, o tabaco e a cafeína em excesso são responsáveis por causar muitos prejuízos ao corpo humano, afetando tanto o estômago quanto o cérebro e o fígado.

Em razão disso, é fundamental não exagerar no consumo desses componentes e manter o seu corpo hidratado.

Hidrate-se corretamente durante todo o dia

A água participa de todos os processo fisiológicos do nosso corpo, ajuda no transporte de nutrientes, enzimas, hormônios e células sanguíneas no organismo, além de proporcionar o funcionamento correto do estômago

Por isso, é extremamente importante beber pelo menos 2 litros de água diariamente para hidratar o seu corpo.

Opte por sobremesas mais saudáveis

É possível consumir sobremesas mais saudáveis a fim de evitar os problemas causados pelo excesso de açúcar.

As sobremesas e os doces que utilizam muito açúcar e chocolates prejudicam a saúde do estômago de várias maneiras e podem causar doenças.

Há diversas opções de sobremesas com frutas, que são saudáveis e possuem altas taxas de vitaminas para o organismo.

Sinais de alerta que seu estômago não está saudável

Na era moderna estamos vivendo sempre ocupados, com uma rotina cheia de tarefas e afazeres. Com isso, é comum esquecermos de cuidar da nossa saúde estomacal.

O resultado disso muitas vezes são problemas de saúde que acabam aparecendo ao longo do tempo. Esses problemas podem causar dores de cabeça e ansiedade, além do fato de atrapalhar o dia a dia do indivíduo.

Alguns sinais de alerta que indicam que o seu estômago não está saudável são:

• Mau hálito: causado por inflamação da gengiva, inflamação periodontal, próteses dentárias e saburra na língua. O mau hálito também pode ser um indício da existência de doenças gastrointestinais, como o refluxo gastroesofágico e infecção bacteriana do estômago;
• Dores abdominais: as dores abdominais podem estar ligadas ao mau funcionamento do estômago e do sistema digestivo em geral. Quando essas dores estão relacionadas ao sistema digestivo, elas se concentram na região superior do abdômen, sendo indícios de doenças que se desenvolvem no estômago como úlceras, doença do refluxo gastroesofágico, gastrite, pedra na vesícula e a inflamação dela.  Ao sentir dores recorrentes no abdômen consulte um médico imediatamente;
• Refluxo gastroesofágico: sintomas como azia e queimação são sinais que estão relacionados à doença do refluxo gastroesofágico. Esse problema acontece quando o suco gástrico volta para o esôfago e causa irritação no órgão com azia, queimação, dor abdominal, regurgitação e até mesmo tosse. Outros problemas que você deve estar atento são vômitos frequentes, perda de peso, sangramento em fezes, dores na região do abdômen e também a existência de histórico de câncer gástrico na família;
• Diarreia: quando esse problema continua por um tempo significativo, mais de um mês, ele pode ser um alerta sobre a existência de doenças do trato gastrointestinal como doença inflamatória intestinal, intolerâncias alimentares e até mesmo a síndrome do intestino irritável.

Conclusão

Para manter o seu estômago saudável, livre de doenças e com plenas condições de funcionamento, você deve adotar alguns hábitos que podem até parecer simples, mas são muito eficazes.

Caso você perceba anormalidades no seu organismo, procure um médico especializado o quanto antes para realizar o diagnóstico correto.

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