Tener un cuerpo saludable es beneficioso no solo para su salud física e inmunológica, sino también para su salud mental, aumentando significativamente su autoestima.
El estómago es uno de los órganos vitales de nuestro cuerpo y siempre debe estar en buenas condiciones de funcionamiento.
¿Pero qué hacer para mantener el estómago saludable? Bueno, esta publicación fue desarrollada especialmente para brindarte consejos sobre hábitos simples para que puedas tener un estómago saludable sin preocupaciones.
Consejos prácticos para mantener tu estómago saludable
No hay mucho secreto cuando se trata de salud estomacal, porque si sigues una serie de hábitos simples y efectivos, tu estómago podrá mantener un buen funcionamiento.
A continuación, te presentamos algunos consejos prácticos para mantener tu estómago saludable y mejorar tu calidad de vida.
Incluye más fibra en tu dieta diaria
Las fibras se caracterizan por ser compuestos de origen vegetal no digeridos por el organismo.
Al incluir una cantidad adecuada de fibra en tu dieta, ayudarán a mantener un estómago saludable, además de prevenir y combatir problemas de salud como la obesidad, la diabetes, el estreñimiento y también las enfermedades cardiovasculares.
Otro punto positivo de estos compuestos es que algunas fibras tienen efecto prebiótico. Por lo tanto, son un alimento para las bacterias beneficiosas del intestino que fortalecen el sistema inmunológico.
Existen dos variaciones de fibras, las solubles y las insolubles, y la mayoría de los alimentos contienen estos dos tipos de fibras.
El consumo diario de fibra recomendado para un adulto varía de 25 a 38 gramos.
Algunos de los alimentos con altos niveles de fibra son:
- legumbres: frijoles, lentejas y garbanzos;
- panes y galletas integrales;
- granos, harinas integrales, salvados: avena, arroz y linaza;
- frutas: piña, plátano, mora, caju, mango y papaya;
- vegetales: calabaza, lechuga, acelga, brócoli y okra.
Consume alimentos ricos en probióticos y prebióticos
Los alimentos ricos en probióticos son aquellos que contienen microorganismos vivos, las conocidas bacterias beneficiosas. Al ingerir correctamente estos microorganismos, actuarán en la promoción del equilibrio de la microbiota intestinal.
Los alimentos prebióticos, por su parte, son aquellos que contienen componentes alimentarios que no son digeribles y se derivan de los carbohidratos, como las fibras, que contribuyen bastante al desarrollo de los probióticos.
Así, alimentos como el yogur natural, leche fermentada, kombucha y kefir son ricos en probióticos mientras que alimentos como avena, manzana, soja, cebolla y ajo son ricos en prebióticos.
Mantente físicamente activo todos los días
Los ejercicios físicos son excelentes para el cuerpo humano, porque cuando nos ejercitamos, nuestro cuerpo puede disfrutar de beneficios como el aumento de la disposición, fortalecimiento de los músculos y reducción del estrés. Además, los ejercicios también contribuyen a que el estómago funcione normalmente con una digestión rápida.
Las actividades físicas facilitan el paso de los alimentos por el intestino de manera más eficaz, aumentando la velocidad de la conducción del bolo alimenticio y haciendo la futura evacuación más eficaz.
Ejercitarse adecuadamente puede ayudar mucho a las personas que sufren de estreñimiento y con gases.
Limita los abusos de alcohol, cafeína y tabaco
El alcohol, el tabaco y la cafeína en exceso son responsables de causar muchos daños al cuerpo humano, afectando tanto al estómago como al cerebro y al hígado.
Por ello, es fundamental no exagerar en el consumo de estos componentes y mantener tu cuerpo hidratado.
Hidrátate correctamente durante todo el día
El agua participa en todos los procesos fisiológicos de nuestro cuerpo, ayuda en el transporte de nutrientes, enzimas, hormonas y células sanguíneas en el organismo, además de proporcionar el funcionamiento correcto del estómago
Por eso, es extremadamente importante beber al menos 2 litros de agua diariamente para hidratar tu cuerpo.
Opta por postres más saludables
Es posible consumir postres más saludables para evitar los problemas causados por el exceso de azúcar.
Los postres y los dulces que utilizan mucho azúcar y chocolates dañan la salud del estómago de varias maneras y pueden causar enfermedades.
Hay varias opciones de postres con frutas, que son saludables y tienen altos niveles de vitaminas para el organismo.
Señales de alerta de que tu estómago no está saludable
En la era moderna estamos siempre ocupados, con una rutina llena de tareas y quehaceres. Con esto, es común que olvidemos cuidar de nuestra salud estomacal.
El resultado de esto muchas veces son problemas de salud que acaban apareciendo a lo largo del tiempo. Estos problemas pueden causar dolores de cabeza y ansiedad, además del hecho de interrumpir la vida diaria del individuo.
Algunas señales de alerta que indican que tu estómago no está saludable son:
- Mal aliento: causado por inflamación de las encías, inflamación periodontal, prótesis dentales y saburra en la lengua. El mal aliento también puede ser un indicio de la existencia de enfermedades gastrointestinales, como el reflujo gastroesofágico y la infección bacteriana del estómago;
- Dolores abdominales: los dolores abdominales pueden estar relacionados con el mal funcionamiento del estómago y del sistema digestivo en general. Cuando estos dolores están relacionados con el sistema digestivo, se concentran en la región superior del abdomen, siendo indicios de enfermedades que se desarrollan en el estómago como úlceras, enfermedad del reflujo gastroesofágico, gastritis, piedra en la vesícula y la inflamación de ella. Al sentir dolores recurrentes en el abdomen consulta a un médico inmediatamente;
- Reflujo gastroesofágico: síntomas como acidez y ardor son señales que están relacionados con la enfermedad del reflujo gastroesofágico. Este problema ocurre cuando el jugo gástrico vuelve al esófago y causa irritación en el órgano con acidez, ardor, dolor abdominal, regurgitación e incluso tos. Otros problemas a los que debes estar atento son vómitos frecuentes, pérdida de peso, sangrado en heces, dolores en la región del abdomen y también la existencia de antecedentes de cáncer gástrico en la familia;
- Diarrea: cuando este problema continúa por un tiempo significativo, más de un mes, puede ser una alerta sobre la existencia de enfermedades del tracto gastrointestinal como enfermedad inflamatoria intestinal, intolerancias alimentarias e incluso el síndrome del intestino irritable.
Conclusión
Para mantener tu estómago saludable, libre de enfermedades y con plenas condiciones de funcionamiento, debes adoptar algunos hábitos que pueden parecer simples, pero son muy efectivos.
Si notas anormalidades en tu organismo, busca a un médico especializado lo antes posible para realizar el diagnóstico correcto.
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Doutor em Gastroenterologia pela FM-USP.
Especialista em Cirurgia do Aparelho Digestivo (HCFMUSP), Endoscopia Digestiva (SOBED) e Gastroenterologia (FBG).
Professor do curso de Medicina da Fundação Educacional do Município de Assis - FEMA.
Médico da clínica Gastrosaúde de Marília.