Tener una vida más saludable en todos los aspectos nunca ha sido tan difícil como en la actualidad, con tantas facilidades y tentaciones que nos rodean, los medios para acortar el camino hacia nuestros deseos parecen cada vez más escasos.
En la era de los innumerables fast-food a nuestro alrededor y del inevitable comodismo del sedentarismo, parece casi imposible que gran parte de las personas no presenten problemas intestinales en alguna fase de la vida.
Esto no es más que un comportamiento nocivo para nuestra salud, pero que, la mayoría de las veces, no nos detenemos a percibir el gran daño que nos hacemos a nosotros mismos.
Por eso, decidimos hablar un poco sobre los comportamientos que pueden llevarnos a tener problemas intestinales y la mejor forma de evitarlos.
Conozca un poco más sobre ellos, mire…
5 principales comportamientos que causan problemas intestinales
A veces no nos damos cuenta de que un problema de salud, como los problemas intestinales, pueden surgir silenciosamente y sin señales, solo por algunos comportamientos que para nosotros son inofensivos.
No descartamos la posibilidad de que algún problema intestinal sea heredado de nuestros familiares, pero eso no es una regla.
Depende mucho de los comportamientos que vamos a describir en detalle para usted a continuación.
¿Vamos a ver?
Beber poca agua
No necesitamos ni listar la cantidad de beneficios y funciones que el agua desempeña en nuestro organismo, siendo la más conocida de todas la hidratación que es súper importante para nuestra supervivencia.
Pero el primer comportamiento nocivo que muchos tienen sin darse cuenta, es no beber la cantidad de agua recomendada diariamente de al menos 2 litros, lo que es esencial para inmunizar el sistema intestinal contra bacterias e infecciones.
Esto se debe a que ingerir poca agua durante el día tiene sus consecuencias, siendo la más grave la mala digestión en la absorción de los nutrientes reduciendo la hidratación del tracto digestivo o intestinal.
También es muy importante para el acto de evacuación, ya que mantiene la consistencia húmeda de las heces, haciendo su textura más suave y facilitando el proceso de eliminación. Factor esencial para prevenir el estreñimiento intestinal, por ejemplo.
¿Viste cómo algo tan simple como beber agua puede protegernos bastante?
No olvides hidratarte siempre que sea posible.
Alimentos condimentados, procesados y fast-foods
Este tema que literalmente siempre está presente en nuestra vida no podía faltar en esta lista, el consumo de alimentos condimentados, procesados y los fast-foods para muchas personas tiene un lugar fijo en el menú e incluso en la dieta.
¿A quién no le gusta darse un capricho calórico de vez en cuando, verdad?
Claro que a todos nos gusta mucho, el sabor casi irresistible de estos favoritos nos hace olvidar cuánto daño hace consumir y abusar de estos tipos de alimentos constantemente.
Muchos de estos alimentos son ricos en:
- azúcares;
- carbohidratos;
- grasas;
- sodio;
- conservantes artificiales, «aromatizantes y colorantes».
Es sorprendente la cantidad de aditivos químicos que ingerimos. Lo más preocupante es que el consumo excesivo puede provocar un desequilibrio intestinal, como una digestión más lenta.
Otro daño que también debe recordarse es que este desequilibrio interfiere directamente en la integridad de la pared del intestino, que debilita su protección natural permitiendo el paso de sustancias tóxicas al organismo.
Por eso, siempre opte por los alimentos que son referencia en salud intestinal como las fibras, los vegetales y las verduras.
Queda el consejo.
Uso de alcohol
El uso de bebidas alcohólicas es otro comportamiento que desafortunadamente resulta en algunos problemas intestinales, ya sean graves o no.
Además de la deshidratación, las náuseas y los vómitos, el alcohol puede provocar otros síntomas como:
- aumento de gases;
- disbiosis;
- dolor estomacal;
- mala digestión.
Y no se detiene ahí.
Como la bebida llega primero al aparato gástrico y aumenta la secreción del ácido clorhídrico, esto causa algunas irritaciones e incluso infecciones en la mucosa gástrica, que posteriormente se convierte en una gastritis aguda.
Beber con moderación es una frase que marcó épocas, sin embargo, en el caso de las enfermedades intestinales, evitar es una buena acción si deseas una vida más saludable.
Piensa en eso.
Sedentarismo
No es ninguna novedad que el sedentarismo es otro enemigo de la salud intestinal. El primer gran problema de llevar una vida sedentaria es la inactividad tan perjudicial para la salud de nuestro cuerpo.
La falta de ejercicios físicos regulares de cualquier tipo hace que el intestino deje de hacer algunos movimientos necesarios como la motilidad intestinal, que son los movimientos necesarios para que el intestino libere normalmente las heces.
El aumento de peso descontrolado es otro resultado inevitable de una rutina sedentaria.
Además de ser extremadamente perjudicial para el sistema digestivo, alteran las bacterias buenas que habitan en el intestino, que tienen la función de absorber los nutrientes en la digestión de los alimentos.
Un dato preocupante es que el sedentarismo tiene una participación directa en la aparición de grasa en el hígado, reflujo y, principalmente, en la aparición de cánceres gastrointestinales cada vez más recurrentes.
No dejes de tener una rutina con más actividad. Las actividades físicas pueden contribuir significativamente al bienestar de nuestro aparato digestivo.
Estrés
El temible estrés no podía dejar de ser mencionado, ya que es el agente causante de algunos de los eventuales problemas intestinales más conocidos y que ocurren en el día a día.
Comprueba a continuación:
- diarrea;
- gastritis;
- mala digestión;
- náuseas;
- estreñimiento;
- vómito.
Inicialmente existen personas que ya tienen una predisposición genética al estrés, provocando algunas enfermedades intestinales, muchas veces crónicas, como la enfermedad inflamatoria intestinal y el síndrome del intestino irritable.
No hay duda de que tiene mucho que ver con el lado emocional. Esto se debe a que, al igual que otros órganos de nuestro cuerpo, el intestino está conectado con el cerebro, conocido en el medio científico como eje cerebro-intestino.
Por esta razón, nuestras reacciones pueden afectar directamente el proceso natural de nuestro intestino, alterando su actividad en función de las células nerviosas que se comunican con el cerebro.
Un consejo muy útil para evitar el estrés es combinar una dieta saludable con un estilo de vida más tranquilo y pacífico.
¿Quién no busca esa pequeña dosis de paz, verdad?
Conclusión
La forma en que tomamos decisiones y los comportamientos que tenemos tienen un peso importante en nuestra vida y el cuidado de la salud necesita tener un lugar de atención.
Y qué genial que tienes este pensamiento de buscar aprender y conocer cómo cuidar los problemas intestinales. Busca también tener una rutina mejor y, en consecuencia, una vida más saludable.
Por eso, tenemos este cuidado de proporcionar conocimiento sobre el aparato digestivo, que siempre necesita de nuestra atención.
¡Hasta pronto!
Doutor em Gastroenterologia pela FM-USP.
Especialista em Cirurgia do Aparelho Digestivo (HCFMUSP), Endoscopia Digestiva (SOBED) e Gastroenterologia (FBG).
Professor do curso de Medicina da Fundação Educacional do Município de Assis - FEMA.
Médico da clínica Gastrosaúde de Marília.